【为什么俄挺并腿比分腿难 俄挺单腿和分腿哪个难】

一、俄式挺身很难练成,有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成,怎样...

初学者应从基础的腰间俯卧撑开始练习，当感觉这一动作掌握得足够熟练后，可以尝试团身双手将身体挺起，此时腿部不接触地面，这是初级团身练习。熟练掌握初级团身后，可以进展到高级团身练习。 俄式挺身不仅能够全面发展人的上肢力量，还能提高静力和动力性力量素质，对于增强平衡和支撑能力也具有重要作用。

未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。达到之后进行下个阶段，与分腿俄挺相比半躺式俄挺将大大提高下背部的压力，虽然压力 依旧存在，但是与标准俄挺相比分腿俄挺的动作压力要明显小于前者。身体的前倾 更大，臀部和背部保持在一直线上同时挺直肘部。

俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有：前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。

不是 大概要半年以上（比单手引体向上难） 有人练成了，不过多数是外国人，而且多数是体操队或者杂技或者跳街舞或者跑酷的 通过提高腰部核心力量以及肩部和手臂力量的训练。

二、学会了俄式挺身俯卧撑是不是等于学会了倒立,总感觉两者差不多_百度知...

倒立靠平衡，我虽不会俄式挺身，但会前水平、人体旗帜等动作，难度可比倒立高，单手靠墙倒立也可以，力量是绝对够了，但平衡不行，一直不敢去试。我目前离分腿俄式挺身也差不多了，最多3个月，最短1个月就能成功。

俄式挺身俯卧撑一定要练倒立，不 可以用冲肩代替 俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。

刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了。

三、为什么我可以做到的俯卧撑?但是俄挺团身团不起来呢?

俄式挺身俯卧撑之所以难以掌握，是因为它不仅要求强大的臂力和腕力，还需要出色的背部肌肉力量与协调性。这是一项对身体整体力量和耐力的挑战，需要长时间的练习与积累。初学者在开始时可能会觉得难以完成，这是因为这项运动涉及复杂的肌肉群协同工作，需要逐步适应和训练。

初学者应从基础的腰间俯卧撑开始练习，当感觉这一动作掌握得足够熟练后，可以尝试团身双手将身体挺起，此时腿部不接触地面，这是初级团身练习。熟练掌握初级团身后，可以进展到高级团身练习。 俄式挺身不仅能够全面发展人的上肢力量，还能提高静力和动力性力量素质，对于增强平衡和支撑能力也具有重要作用。

这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。